Можно ли заниматься спортом беременным

Можно ли заниматься спортом беременным

Каждая беременная женщина должна осознавать, что должна внести свой вклад в нормальное развитие малыша, в первую очередь этот вклад выражается в перемене привычного образа жизни. Далее мы рассмотрим вопрос, нужен ли спорт беременным.

Беременная на работе
Общие рекомендации

Для беременных женщин рабочий день должен состоять из шести рабочих часов. Лучше всего, договориться с начальством и выполнять рабочие обязанности в домашних, комфортных условиях. Крайне важно правильное и своевременное питание как для мамы, так и для малыша. Необходимо устраивать здоровые перекусы несколько раз в день, а также во время обеденного перерыва устраивать прогулки на воздухе как минимум час.

Беременной физически необходимо отдыхать каждый час по несколько минут, в целях поддержания продуктивности.

В случае, если беременная женщина по долгу работы связана с поднятием тяжестей, которые можно измерить 2-3 кг., то декретный отпуск в таком случае начинается с 24 недель. В общем случае, беременные женщины уходят в декретный отпуск в 30 недель. Остальное время женщина обязана посвятить себе и малышу.

Женщина в положении
Врачи настоятельно рекомендуют побольше ходить пешком. Так же, врачи рекомендуют пешком подниматься и спускаться по лестнице. При чем спускаться по лестнице вниз, так же полезно для мышечного тонуса, как и подниматься вверх. В случае, если женщина активно занималась спортом до беременности, то активные физические нагрузки после беременности необходимо уменьшить, а некоторые виды спорта такие как каратэ, верховая езда и т.п. вообще исключить. Подробнее Вы можете почитать в рубрике «Красота и спорт» на сайте https://www.9months.ru.

Йога

Благотворно влияет на организм женщины занятия йогой. Сейчас существует множество программ, которые предназначены специально для беременных женщин. Основное преимущество йоги заключается в правильном дыхании и умении расслабиться. Это неоценимый опыт женщина оценит непосредственно перед началом процесса родов, в момент схваток.

Гимнастика

Так же, полезны специальные программы гимнастики для беременных. Такие программы направлены на развитие дыхательное и сердечно-сосудистых систем организма. Женщина может активно применять физические нагрузки до завершения второго триместра беременности. Однако, если женщина чувствует недомогание, отдышку или иные симптомы, которые могут насторожить, необходимо незамедлительно отказаться от данного вида физических нагрузок.

Не нужно насиловать себя во время физических нагрузок и занятий спортом. В первую очередь такие занятия должны способствовать физическому и моральному удовлетворению. У женщин, занимающихся спортом значительно выше самооценка, и они меньше зациклены на внутренних комплексах по поводу своей фигуры.

Физические нагрузки необходимо ограничить в случае, если:

  1. Риск многоводия;
  2. Врожденные заболевания;
  3. Риск возникновения выкидыша;
  4. Предлежании плаценты.

Частота нагрузок

Если же противопоказания для беременной женщины отсутствуют, то физические нагрузки необходимо проводить с периодичностью как минимум 3 раза в неделю. В идеале физические нагрузки необходимо давать женщине от трех до пяти раз в неделю по часу. Если же проводить однократные тренировки, то организм будет воспринимать их как стресс. В первую очередь следствием таких занятий должны быть радость и удовлетворение мамы и малыша. Если же они приносят усталость, боль и тяжесть, то лучше от них отказаться в пользу пеших прогулок.

Если осложнений нет, то физкультура физически очень важна для здоровья мамы. Так же, физически подготовленная женщина проще переносит родовой процесс. Учеными доказано, что физические нагрузки мамы во время беременности развивают в утробе когнитивные способности малыша. То есть в будущем, ребенок будет более обучаем и приспособлен.

Спорт во время беременности

 

Аэробика

Полезным для беременных женщин является водная аэробика, которая помогает ликвидировать боли в спине, поддерживать осанку, а также помогает расслабиться. Беременные женщины, которые занимались спортом во время беременности, гораздо быстрее приходят в форму после родов.

Физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие как на психологическое состояние беременной, так и на физическое состояние. Так же, мамочки, которые вели достаточно активный образ жизни, проще скидывают лишние килограммы после родов, и чувствуют себя более легко и привлекательно. Поэтому, в случае, если отсутствуют какие-либо противопоказания со стороны врачей относительно нагрузок во время беременности, конечно, необходимо их активно применять. Сидя на одном месте, женщина не делает лучше ни себе ни ребенку. Конечно, отношение беременной женщины к себе должны быть более нежным и трепетным, чем в обычном состоянии. Не нужно изводить себя в спорт зале до седьмого пота на тренажерах. Необходимо соблюдать баланс физических нагрузок, полноценного отдыха и прогулок. В комплексе это пойдет на пользу как женщине, так и малышу, который от ритмичных движений мамы, в свою очередь так же будет менять положение тела, что способствует развитию вестибулярного аппарата.

Читайте также:  Путешествие по Люксембургу