Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, важно правильно организовать свою работу за компьютером. Для этого необходимо придерживаться определенных правил. Рассмотрим их подробнее.
Обустройство рабочего места
Правильное обустройство рабочего места играет ключевую роль при организации работы за компьютером. Правила размещения стола и компьютерной техники на нем следующие:
- Монитор нужно поставить таким образом, чтобы глаза пользователя были вровень с его верхним краем. Наклон нужно установить так, чтобы нижняя часть была ближе к пользователю, чем верхняя.
- Расстояние от монитора до глаз должно составлять 50-60 см.
- Бумажные документы, с которых нужно вводить текст, следует класть как можно ближе к экрану, чтобы постоянно не переводить взгляд на значительное расстояние.
Схематически правильную организацию рабочего места можно изобразить так:
А вот так организовывать рабочее место категорически нельзя:
При таком расположении голова будет постоянно поднята вверх, позвоночник искривлен, и кровоснабжение глаз будет недостаточным.
Организация освещения
Освещение в помещении, где находится рабочее место, также должно быть организовано правильно. Основные правила его организации можно изложить таким образом:
- Компьютерный стол должен стоять так, чтобы свет из окна падал на него слева.
- Помещение должно быть освещено равномерно. Не стоит сидеть за компьютером при свете одной лишь настольной лампы, когда основной свет выключен.
- Следует избегать попадания бликов на экран монитора. Если на дворе стоит яркий солнечный день, лучше работать с задернутыми шторами.
- Для освещения помещения лучше использовать светодиодные лампы с температурой цвета в диапазоне 3500-4200 К, эквивалентные по мощности обычной лампе накаливания 60 Вт.
Вот примеры правильной и неправильной освещенности рабочего места:
Как видим, правильным считается такой угол освещения, при котором отраженный свет не попадает в глаза пользователю.
Организация рабочего процесса
Начав работу за компьютером, также следует придерживаться правил, которые помогут снизить нагрузку на глаза.
- Шрифты в приложениях нужно настроить так, чтобы их размер был оптимальным для чтения.
- Экран монитора нужно содержать в чистоте, периодически очищая его специальными салфетками.
- В процессе работы следует потреблять больше жидкости. Это поможет предотвратить появление сухости и рези в глазах.
- Каждые 40-45 минут работы за компьютером следует делать перерывы не менее чем на 10 минут, чтобы глаза могли немного передохнуть.
- Во время перерывов можно делать специальную гимнастику для глаз, или хотя бы просто поморгать ими некоторое время для того, чтобы слизистая увлажнилась.
Кроме перечисленных выше правил, существуют еще рекомендации по правильной организации питания, профилактических и медицинских мероприятиях по укреплению здоровья глаз, ознакомиться с которыми можно на сайтах соответствующей тематики.
Программы, помогающие уменьшить нагрузку на глаза
Рассматривая вопрос о том, что делать, если от компьютера болят глаза, было бы неправильным не упомянуть о том, что существует программное обеспечение, которое в комплексе с перечисленными выше правилами помогает сделать работу за компьютером более безопасной. Остановимся на них подробнее.
f.lux
Простенькая на первый взгляд программа f.lux может стать настоящей находкой для тех, кто вынужден длительное время сидеть за компьютером. Принцип ее действия основан на изменении цветовой гаммы и насыщенности монитора в зависимости от времени суток.
Эти изменения происходят очень плавно и для пользователя почти незаметны. Но свет от монитора меняется таким образом, что нагрузка на глаза будет наиболее оптимальной для конкретного временного промежутка.
Скачать f.lux
Для того, чтобы программа начала свою работу, необходимо:
- В появившемся после установки окне ввести свое местоположение.
- В окне настроек с помощью ползунка отрегулировать интенсивность цветопередачи в ночное время (если параметры по умолчанию не устраивают).
После этого f.lux свернется в трей и будет стартовать автоматически при каждом запуске Windows.
Единственным недостатком программы можно назвать отсутствие русскоязычного интерфейса. Но это с лихвой компенсируется ее возможностями, а также тем, что распространяется она абсолютно бесплатно.
Eyes Relax
Принцип работы этой утилиты в корне отличается от f.lux. Она представляет собой своеобразный планировщик перерывов в работе, который должен напомнить увлекшемуся пользователю о том, что пора отдохнуть.
После установки программы в трее появится ее значок в виде пиктограммы с глазом.
Скачать Eyes Relax
Для начала работы с программой нужно сделать следующее:
- Правым кликом по иконке в трее вызвать меню программы и выбрать .
- Настроить временные интервалы для перерывов в работе.
Время своей работы можно подробно спланировать, чередуя короткие перерывы с длинными. Временные промежутки между перерывами можно установить от одной минуты до трех часов. Длительность самого перерыва позволяется устанавливать практически неограниченно.
- Нажав на кнопку , задать параметры короткого перерыва.
- При необходимости настроить функцию родительского контроля, которая позволяет отслеживать время нахождения за компьютером ребенка.
Программа имеет портативную версию, поддерживает русский язык.
Eye Corrector
Данная программа представляет собой сборник упражнений, с помощью которых можно снимать напряжение с глаз. Как утверждают разработчики, с ее помощью можно даже восстановить нарушенное зрение. Облегчает ее использование наличие русскоязычного интерфейса. Данное ПО условно-бесплатное. В пробной версии набор тестов ограничен.
Для работы с программой необходимо:
- В окне, появившемся после запуска, ознакомиться с инструкцией и нажать .
- В новом окне ознакомиться с содержанием упражнения и приступить к его выполнению, нажав на .
После этого необходимо выполнять все действия, которые предложит программа. Разработчики рекомендуют повторять все содержащиеся в ней упражнения 2-3 раза в день.
На основе вышеизложенного можно сделать вывод, что при надлежащей организации своей работы за компьютером риск возникновения проблем со зрением можно существенно уменьшить. Но главным фактором здесь является не наличие многочисленных инструкций и программного обеспечения, а чувство ответственности за свое здоровье у конкретного пользователя.
Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.
Помимо этой статьи, на сайте еще 13047 полезных инструкций.
Добавьте сайт Lumpics.ru в закладки (CTRL+D) и мы точно еще пригодимся вам. Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.
